在現今快節奏的香港社會，學生面對的壓力來源日益多元，從學業競爭、家庭期望到社交媒體的影響，都可能對他們的心理健康造成負擔。本課程專為小學至初中學生設計，旨在幫助學生認識壓力、掌握有效的調適技巧，並培養面對變動環境的適應力。

課程目標

• 壓力辨識：透過互動活動與情境討論，讓學生了解壓力的來源與身體反應（如心跳加速、注意力分散）。

• 實用減壓技巧：教授深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆與正向思考策略，幫助學生在壓力高漲時快速冷靜。

• 適應力培養：針對常見變動情境（如升學轉換、家庭變故），提供結構化的應對框架與支持資源。

課程內容

1. 壓力來源探索

   • 透過「壓力拼圖」活動，學生將學業、家庭、社交與自我期待四大壓力類別視覺化，並學習區分可控與不可控因素。

2. 放鬆技巧實作

   • 從基礎的54321感官 grounding法到創意紓壓（如藝術塗鴉、自由書寫），學生將體驗多種即時減壓方法。

3. 情境模擬訓練

   • 設計真實情境演練（如考試焦慮、同儕衝突），讓學生在安全環境中練習應對策略。

4. 時間管理與目標設定

   • 使用「四象限法」與「SMART目標設定表」，幫助學生規劃學習與生活，減少因混亂產生的壓力。

所有課程內容與工具應用皆可依學校需求調整。